Es gibt viele Definitionen von Achtsamkeit, keine ist allgemeingültig. Wie ein Gefühl oder ein Geschmack lässt sich Achtsamkeit mit Worten nicht wirklich vermitteln. Aber sie lässt sich erfahren.

Es ist eine innere Geisteshaltung gegenüber der eigenen Erfahrung im gegenwärtigen Moment, die sich unter anderem durch eine klare Wachheit und nicht urteilende, freundliche Akzeptanz charakterisiert. Jeder Mensch ist mal mehr mal weniger achtsam, ganz gleich ob überhaupt der Begriff „Achtsamkeit“ genutzt oder gekannt wird.

Durch Meditation und andere Übungen lässt sich diese Haltung wie ein Muskel stärken, so daß wir auch im Alltag immer häufiger, bewusst oder unbewusst, achtsam werden und klarer erkennen, was gerade ist.

MBSR Gründer Prof. Jon Kabat-Zinn beschreibt Achtsamkeit mit folgenden Worten:

„Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. Diese Art der Aufmerksamkeit steigert das Gewahrsein und fördert die Klarheit, sowie die Fähigkeit, die Realität des gegenwärtigen Augenblicks zu akzeptieren. Sie macht uns die Tatsache bewusst, dass unser Leben aus einer Folge von Augenblicken besteht.

Wenn wir in vielen dieser Augenblicke nicht völlig gegenwärtig sind, so übersehen wir nicht nur das, was in unserem Leben am wertvollsten ist, sondern wir erkennen auch nicht den Reichtum und die Tiefe unserer Möglichkeiten zu wachsen und uns zu verändern.“

Hier findest du Information über meine persönlichen Beweggründe MBSR & Achtsamkeit zu lehren.

Was MBSR bewirkt

In Studien zeigten sich durch MBSR Training folgende positiven Effekte:

• Linderung und Besserung stressbedingter Symptomatik und Erkrankungen
• Steigerung der Lebenszufriedenheit
• Positiver Effekt auf psychischen Gesamt-Gesundheitszustand (u.a. Depression, Ängste, Schmerzen, Schlaf- und Essstörungen…)
• Positiver Effekt auf somatischen Gesamt-Gesundheitszustand (u.a. Bluthochdruck, Reizdarm, Migräne, Hauterkrankungen, Diabetes, Immunsystem…)
• Besserer Umgang mit chronischen Erkrankungen, Stress und Schmerzen
• Erhöhte Bewusstheit, Körperwahrnehmung und Konzentrationsfähigkeit
• Gesteigerte Resilienz gegenüber Stress
• Erhöhte Selbstregulation, Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl
• Prophylaxe gegen Burn-Out und Depression
• Neuroplastizität und biologische Marker: Zunahme des Hirnvolumens in bestimmten Bereichen, Reduktion von Kortisol, stärkeres Immunsystem, langsamere Zellalterung
• Verbesserung des eigenen Kommunikationsverhaltens und sozialer Konflikte

Die MBSR Übungen, regelmäßig praktiziert, stärken die Achtsamkeit über die Übungen hinaus in den Alltag mit allen seinen Höhen und Tiefen hinein.

Durch das zunehmende Bewusstwerden unserer Automatismen, Gedanken und Emotionen gewinnen wir Entscheidungsfreiheit dazu. Wir werden weniger geleitet von unseren Ängsten, Abneigungen, Begierden und Grübeleien. So kann es zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit führen, Resilienz und Konzentrationsfähigkeit werden gesteigert.